7 Vorteile von Fitnessbändern

Während des Lockdowns und durch zahlreiche Fitness-Influencer wurden Resistance Bands (Fitnessbänder) zum Hype in den Social-Media-Kanälen. Sind Fitnessbänder wirklich so praktisch und ist damit ein effektives Training möglich? In diesem Artikel werden die wesentlichen Vorteile von elastischen Fitnessbändern analysiert.

1. Von Profis lernen

Wusstest Du, dass professionelle Athleten wie Tom Brady, LeBron James und Olympioniken regelmäßig mit Resistance Bands trainieren? Somit kannst du auf bewährte Trainingspläne von Spitzensportlern zurückgreifen, um Dich effizient fit zu halten. Egal, ob Du Fußball, Volleyball, Badminton, Football oder andere Sportarten verfolgst - Du kannst die Übungen mit dem Resistance Band auf Deine Bedürfnisse anpassen. Trainiere Deine Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Koordination, Gleichgewicht und vieles mehr und aktiviere dabei verschiedene Bereiche Deines Körpers.

2. Vielseitiges Krafttraining

Du kannst weit über 50 Übungen mit Fitnessbändern durchführen, um fast jeden Muskel Deines Körpers zu trainieren. Ändere den Widerstand des Bandes indem Du die Griffweite anpasst oder das Band doppelt nimmst. Dadurch ergeben sich unzählige Möglichkeiten Deinen Körper zu trainieren - als hättest Du mehrere Hanteln in nur einem Gummiband.

3. Überall trainieren

Resistance Bands sind leicht, kompakt und dadurch extrem portabel. Somit lassen sich Fitnessbänder problemlos im Rucksack, der Handtasche oder dem Koffer verstauen und können auf Geschäftsreisen, in den Urlaub oder sogar zur Arbeit mitgenommen werden. Du hast praktisch ein portables Fitnessstudio in der Tasche und keine Ausreden mehr die eigene Trainingsroutine zu unterbrechen.

4. Muskeln straffen und aufbauen

Zahlreiche Studien in der wissenschaftlichen Trainingsforschung haben bewiesen, dass das Training mit Fitnessbändern Deine Muskeln wachsen lassen und sie gleichzeitig straffen. Studien belegen, dass Resistance Bands ähnliche Resultate ihm Bereich der Muskelhypertrophie (Zunahme des Muskelvolumens) und der Muskelaktivierung erzielen können wie Trainingsmaschinen und freie Gewichte.

5. Jederzeit trainieren 

Widerstandsbänder sind sehr vielseitig, sodass Du jederzeit mit unterschiedlichen Schwerpunkten trainieren kannst. Du bist gerade aufgewacht und möchtest mit einem Mobilisationstraining beginnen? Willst Du gegen das „Food-Coma“ nach dem Mittag im Homeoffice ankämpfen? Oder möchtest Du Dich abends mit einem Ganzkörpertraining verausgaben? Los geht‘s! Je nach Anforderung und Präferenz, kannst Du ein geeignetes Training mit Resistance Bands zu jeder Zeit ohne viel Vorbereitung durchführen.

6. Dynamisches Stretching

Studien zeigen, dass sich die Fitnessbranche wandelt und Stretching endlich zum wesentlichen Bestandteil eines umfänglichen Workouts wird. Mit Widerstandsbändern kannst Du Dein obligatorisches Dehnungsprogramm vor oder nach dem Training durch statisches und vor allem dynamisches Dehnen ergänzen. Denke daran, dass Du Dich nach dem Training immer dehnen solltest, um Deine Flexibilität und Deine Mobilität zu erhalten bzw. zu erhöhen. Somit verbesserst Du auch Deine Körperhaltung sowie Deine sportliche Leistung.

7. Gelenkschonend

Im Gegensatz zu freien Gewichten sind Fitnessbänder nicht von der Schwerkraft abhängig. Der Druck auf die Gelenke wird gering gehalten und das Verletzungsrisiko langfristig gesenkt. Zusätzlich ist das Training aufgrund der flexiblen und variablen Bewegungsausführung während der Übungen nicht so eintönig und schont die Gelenke somit ebenfalls.



Quellen:
Harvard Health; CB Insights; Bergquist et al.; Colada and Triplett